料理や洗濯、子どもの抱っこ、スマートフォンの操作などで、親指の付け根や手首に痛みを感じることはありませんか。ペットボトルのふたを開ける、タオルを絞る、物をつまむといった何気ない動作で痛むと、日常生活にも不便を感じます。
親指から手首にかけての痛みには、手の使い過ぎや同じ動作の繰り返し、手首の角度、外傷など複数の要因が考えられます。痛む場所だけで原因を決めることはできません。この記事では、親指の付け根や手首が痛むときに考えられること、日常生活で見直したい動作、医療機関へ相談する目安を紹介します。
スマートフォンを片手で持ち続ける、親指で画面を何度も操作する、料理で食材を切る、洗濯ばさみを繰り返しつまむなど、親指を使う動作が重なると、親指の付け根や手首まわりに負担がかかることがあります。特に、休憩を挟まず同じ動作を続けている場合は、痛みやだるさにつながることがあります。
重い鍋を持つ、フライパンを振る、荷物を手で提げるなどの動作で、手首を大きく曲げたまま力を入れると負担が増える場合があります。手首だけで支えようとせず、物を体に近づける、両手で持つ、肘や体幹も使うなど、力が一か所に集中しにくい方法を試してみましょう。
親指側の手首の痛みには、親指を動かす腱や腱を包む組織、親指の付け根の関節などが関係することがあります。例えば、親指を動かしたときや物をつまんだときに痛みが出る状態には、腱鞘炎や関節の変化などが含まれます。ただし、症状だけで病名を決めることはできません。腫れや熱感、動かしにくさ、痛みの出方を含めて評価する必要があります。
スマートフォンを長時間片手で持つと、親指だけでなく手首や前腕にも負担がかかる場合があります。反対の手に持ち替える、両手で操作する、机やスタンドに置くなど、同じ指や手首に負担が集中しない工夫をしましょう。操作の合間に手を休め、痛みが強くなる場合は使用時間や操作方法を見直してください。
買い物袋や鍋などを片手で持つと、親指と手首に力が集中しやすくなります。荷物は左右に分ける、重い物は両手で持つ、鍋は取っ手だけでなく反対側も支えるなど、負担を分散しましょう。痛みが出る動作を我慢して続けるのではなく、持ち方や道具を変えることも大切です。
痛みが気になると、親指を曲げ伸ばししたり、手首をひねったりして何度も確かめたくなることがあります。しかし、痛みを誘発する動きを繰り返す必要はありません。強く揉む、無理に伸ばす、痛みを我慢して筋力トレーニングを行うことも避けましょう。負担のかかる動作を一時的に減らし、楽に使える範囲で過ごしてください。
手を使う作業が続く場合は、作業を小分けにして短い休憩を入れましょう。例えば、調理の途中で別の作業に切り替える、洗濯物を一度にまとめて持たない、スマートフォンを操作する時間を区切るなどです。休憩の長さに決まった正解はありません。痛みが増える前に手を休められるよう、自分の生活に合わせて調整してください。
また、道具の持ち手が細すぎる場合は、握りやすい道具に変えることで力の入れ方が変わることがあります。包丁や掃除用具などは、手首を極端に曲げずに使えるかを確認しましょう。サポーターやテーピングを使う場合も、締め付け過ぎや皮膚の異常に注意し、長期間自己判断で固定し続けないようにしてください。
受診や相談をするときは、「いつから」「どの場所が」「どの動作で」痛むのかを伝えると、状態を整理する助けになります。朝と夕方で違いがあるか、腫れやしびれがあるか、休むと変化するかもメモしておきましょう。痛みを再現するために無理な動作を行う必要はありません。
家事をまとめて一気に済ませようとすると、同じ手の動きを長く続けてしまうことがあります。手首を使う作業の間に、歩く、片付けるなど手を休められる作業を挟む方法もあります。瓶のふたを開けるときは滑り止めを使う、重いフライパンは両手で持つなど、握る力を必要以上に使わない道具選びも検討してください。痛みが強い日は無理に作業量を戻さず、できる範囲に調整しましょう。
転倒や衝突のあとに強い痛みや腫れが出た、手首や指の形が明らかに変わった、手を動かせない、物を持てないほど痛む場合は、早めに医療機関を受診してください。赤みや熱感が強い、発熱を伴う、急に腫れてきた場合も医療機関での確認が必要です。
しびれが続く、指に力が入りにくい、感覚が鈍い、痛みで睡眠や仕事・家事に支障が出ている場合も、整形外科などで相談しましょう。数日から数週間たっても改善しない、何度も繰り返す、痛む範囲が広がる場合も、自己判断で様子を見続けないことが大切です。
親指の付け根や手首の痛みは、家事や仕事、育児など毎日の動作と関係していることがあります。いつから痛むのか、どの動作で痛むのか、腫れやしびれがあるかを整理しておくと、医療機関や施術所に相談するときに状況を伝えやすくなります。
おいかわ整骨院では、日常生活で困っている動作や症状の経過を伺い、身体の状態を確認したうえで、日常生活で気をつけたい点をご案内します。ただし、外傷後の強い痛みや腫れ、変形、しびれ、筋力低下などがある場合は、整骨院への相談よりも医療機関での評価を優先してください。尼崎・出屋敷周辺で手首や親指の不調が続いている方は、無理を重ねず、必要に応じて医療機関へ相談しましょう。
親指の付け根や手首の痛みには、同じ動作の繰り返し、手首の角度、腱や関節などの状態が関係する場合があります。スマートフォンを両手で操作する、荷物を分けて持つ、作業の合間に手を休めるなど、負担を減らす工夫から始めてみましょう。強い痛みや腫れ、変形、しびれ、力の入りにくさがある場合や、痛みが続く場合は医療機関に相談してください。
※この記事は一般的な情報提供を目的としたもので、個々の症状を診断するものではありません。
