こんにちは！尼崎市の皆様の健康をサポートする、[おいかわ整骨院] です。
「最近、歩くとすぐに腰が重くなる…」 「階段の上り下りで膝がチクッと痛むことがある」
そんなお悩みはありませんか？実は、尼崎市にお住まいの方にとって、身近な場所に最高の「リハビリ・予防スポット」がたくさんあるんです。
今回は、当院の施術現場でも推奨している、尼崎市公式のウォーキング活用術についてお話しします。
「痛いときは動かない方がいい」と思われがちですが、実は逆効果になることも。 適度なウォーキングは、関節の潤滑油を出しやすくし、腰を支える筋肉（インナーマッスル）を自然に鍛えてくれます。
当院へ来られる患者様にも、施術で骨盤のバランスを整えた後は、**「正しいフォームでの散歩」**を宿題としておすすめしています。
尼崎市では、市民の皆様が楽しみながら体を動かせるよう、地域ごとのウォーキングコースを整備しています。
特に参考になるのが、市が発行している**「あまがさきウォーキングマップ」**です。
出典：あまがさきウォーキングマップ（尼崎市公式ホームページ） ※各地区（中央・小田・大庄・立花・武庫・園田）ごとの見どころや距離が詳しく掲載されています。
中央地区コース： 平坦な道が多く、膝への衝撃が少ないため、運動初心者の方に最適です。
武庫川沿い： 景色が開けているため、深呼吸をしながら歩くことで自律神経の安定にもつながります。
ただ歩くだけでは、逆に膝や腰を痛めてしまう可能性もあります。当院が推奨するポイントは以下の3点です。
「かかと」から着地する ペタペタ歩きは膝に負担をかけます。かかとから着地し、親指の付け根で地面を蹴るイメージを持ちましょう。
歩幅を「こぶし一つ分」広げる 少し歩幅を広げるだけで、腰を支える「腸腰筋」がしっかり使われるようになります。
「15分」から始める いきなり1時間は禁物。まずはマップにある短いコースから、無理なくスタートしましょう。
尼崎市の素晴らしい環境を活かして、痛みのない健康な体を作っていきましょう！ 「マップを参考に歩いてみたけど、やっぱりどこかが痛む…」という場合は、歩き方の癖や骨格のゆがみが原因かもしれません。
そんな時は、我慢せずに当院へご相談ください。 あなたに最適な「歩き方のフォームチェック」と「根本改善の施術」で、楽しく歩ける体づくりを全力でサポートします！
住所： 尼崎市南竹谷町2‐86‐1
電話番号： 06-6412-3100
公式LINE/予約サイトリンク： https://oikawa-seikotsuin.com/
