寝ているときに、ふくらはぎが急につって目が覚める。強い痛みがしばらく続き、翌朝まで違和感が残ることもあります。いわゆる「こむら返り」は珍しくありませんが、繰り返すと睡眠にも影響します。
足がつる理由は一つではなく、筋肉の疲労や水分・電解質の状態、薬、持病などが関係する場合があります。この記事では、日常生活で気をつけたい点と、受診の目安を整理します。
長時間立っていた日、歩く量が急に増えた日、慣れない運動をした日などは、ふくらはぎに疲労がたまっていることがあります。一方で、活動量が少ない場合にも起こることがあり、疲労だけで説明できるとは限りません。
発汗や下痢などで水分・電解質が失われたときに、筋肉のけいれんが起こりやすくなる場合があります。ただし、夜中に足がつる人すべてに水分不足があるわけではありません。水を大量に飲めば必ず予防できるというものでもありません。
服用している薬や、血管・神経・代謝に関わる病気などが関連することもあります。頻繁に繰り返す場合や、最近急に増えた場合は、生活習慣だけの問題と決めつけず相談しましょう。
急につったときは、無理に立ち上がらず、安全な姿勢で痛みが落ち着くのを待ちます。可能であれば膝を伸ばし、つま先をゆっくり自分の方へ向けて、ふくらはぎを穏やかに伸ばします。強く引っ張ったり、痛みを我慢して勢いよく伸ばしたりしないでください。落ち着いた後も強い痛みが残る場合は注意が必要です。
片脚だけが急に腫れる、赤みや熱感がある、強い痛みが続く、歩きにくい、しびれや筋力低下を伴う場合は、早めに医療機関へ相談してください。息苦しさや胸の痛みを伴う場合は緊急の対応が必要です。
こむら返りが何度も起きて睡眠を妨げる、日中にも筋肉のけいれんがある、薬を変更してから増えたと感じる場合も、医師に相談しましょう。自己判断で薬やサプリメントを始めたり中止したりするのは避けてください。
足のつりを繰り返す場合は、起きる時間帯、運動や仕事の量、服薬状況、ほかの症状を整理しておくと相談しやすくなります。おいかわ整骨院では、日常生活での足の使い方や筋肉の張りについてお話を伺います。頻繁なこむら返りや腫れ・しびれなどがある場合は、医療機関での確認を優先してください。
夜中に足がつる背景には、疲労、水分・電解質の変化、薬や体調など複数の要因が考えられます。寝る前の軽いストレッチや日中の適度な運動などを試しつつ、頻繁に繰り返す場合やほかの症状がある場合は医療機関に相談しましょう。
※この記事は一般的な情報であり、診断や治療の代わりになるものではありません。
